第65話=2018年9月19日(水) ビルドアップ快走。【ビルドアップ10km/キロ6分3秒】

ねじねじ

ねじねじ(@hAPG9DWcCb0eS01)です。

今回のビルドアップ10kmは、納得の走りができたよ。

上記のように吹き出しをfacebook風に変えてみました。

1日にひとつ、やり方を変えることを仕事をするという。

どこかで読んだこの言葉を思い出して、早速、吹き出しを変えて、実行してみました。

変化することの大切さを説いた言葉ですよね。

いつもの走り方を少し変えてみて、気づきを得ることも大事ですね。

少しずつブラッシュアップしていきます。

さて、今回は10kmをビルドアップでキロ6分3秒

キロ6分を切れそうなペースになったので、自分としては満足しています。

キロごとのペースは下記の通りです。
最初から気持ちに気を入れて走りました。

1km=キロ7分10秒
2km=キロ6分46秒
3km=キロ6分29秒
4km=キロ6分11秒
5km=キロ5分57秒
6km=キロ5分50秒
7km=キロ5分45秒
8km=キロ5分37秒
9km=キロ5分23秒
10km=キロ5分21秒

最後の3kmは自然と足に力が入ったので、後半型の理想形で走れたと感じています。

▼通常練習1~2週目の練習スケジュールはこちら。

サブ4:通常練習1〜2週目

月曜日 休み
火曜日 ジョギング30〜40分 ゆっくりと
水曜日 ビルドアップ10km⇒⇒⇒今ここです。
木曜日 ジョギング30〜40分 ゆっくりと
金曜日 休み(またはジョギング:20〜30分)
土曜日 タイムトライアル:5km ※事前にジョギング15〜20分
日曜日 長く走る:15〜20km スタートはゆっくり、最後1〜2km速く

ビルドアップ走も負荷がかかってキツイけれど、きちんと走れば達成感のある走りができることがわかりました。

このことは覚えておこうと思います。

ねじねじでした。

またね。

P.S. 体重ももう少しで64キロを切れそうです。

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ねじねじ

千葉県在住、都内旅行社勤務 【毎日】本を読む、ブログを書く、走る。 【ときどき】旅をする、泳ぐ、筋トレをする、映画を観る、音楽を聞く、ゲーセンでガンダム・マキブON(初代ガンダムを操縦)をする。 ★嫌いなものは口内炎、胃カメラ、かけひき、じんましん(仕事のストレスより発症し、現在進行形) ★雑記ブログ『社畜たちの沈黙から、親愛なる君へ』運営中 ★旅行社で法人営業担当18年目。ときどき国内海外問わず添乗中 ★年度目標は読書365冊、ブログ365記事、体重60kg 全て願望である