48の筋トレを公開!

こんばんは、筋力トレーニング不足のねじねじです。

前に筋肉痛になるくらいのトレーニングをしたのは、いつだっただろうか?

思い出すのも難しいくらい、久しく筋トレをしてないよね。

今まで筋トレの本はたくさん読んで、ユーチューブの動画も見たり、自分なりに研究してきたつもり。

今日は厳選した48の筋トレを紹介するね。

ダンベルは5kgを使用しています。

48の筋トレ

  1. アブアイソメトリックス
  2. アームカール
  3. コンセントレーションカール
  4. ハンマーカール
  5. ショルダープレス
  6. コンセントレーションプレス
  7. アーノルドプレス
  8. アップライトロウ
  9. サイドレイズ
  10. フロントレイズ
  11. プッシュアップ
  12. デクラインプッシュアップ
  13. アッパーレイズ
  14. レッグレイズ
  15. バイシクル
  16. クロスチョップクランチ
  17. 8の字クランチ
  18. くるぶしクランチ
  19. V字クランチ
  20. ニーホールドクランチ
  21. ハイスピードクランチ
  22. ニートゥチェスト
  23. ニートゥエルボー
  24. ダンベルサイドベント
  25. ダンベルツイスト
  26. ダンベルシットツイスト
  27. サイドクランチ
  28. スタークランチ
  29. レッグレイズツイスト
  30. ヒップレイズ
  31. レッグアップリフト
  32. ボディトランクツイスト
  33. トランクキープバックキック
  34. ワンハンドローイング
  35. デッドリフト
  36. ツーアームダンベルローイング
  37. ワンアームトライセプスエクステンション
  38. リバースプッシュアップ
  39. キックバック
  40. ヒップアップ
  41. クロスアップ
  42. サイドボディリフト
  43. ヒップリフト
  44. ダンベルスクワット
  45. 内ももレッグリフト
  46. ツイストランジ
  47. バックエクステンション
  48. ウルトラマン  

 

1項目につき10回から始めたり、腕だけにしたり、腹筋だけにしたり、日によって変えています。

前は1日おきにやることが目標だったけれど、習慣化されないので毎日やります。

1日8項目×6日間で48項目になるので、1週間に1周させることが当面の目標です。

最近全然トレーニングしていないからね、少しでも習慣化に取り組みます。

以下の『ダンベル・ダイエット』は何回も繰り返し読み込みました。

ダイエットの基礎知識が学べます。

 

P.S. 48の筋トレと、52の何だろう?

関連記事>>>筋トレすることのメリット9個をあげてみたよ!

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ねじねじ

千葉県在住、都内旅行社勤務 【毎日】本を読む、ブログを書く、走る。 【ときどき】旅をする、泳ぐ、筋トレをする、映画を観る、音楽を聞く、ゲーセンでガンダム・マキブON(初代ガンダムを操縦)をする。 ★嫌いなものは口内炎、胃カメラ、かけひき、じんましん(仕事のストレスより発症し、現在休職中) ★雑記ブログ『社畜たちの沈黙から、親愛なる君へ』運営中 ★旅行社で法人営業担当18年目。ときどき国内海外問わず添乗中 ★年度目標は読書365冊、ブログ365記事、体重60kg 全て願望である